แก้ jet lag กลับไทย ปรับเวลานอนยังไงให้หายเพลียเร็ว
รวมวิธีแก้ jet lag กลับไทย ปรับเวลานอนหลังจบทริปต่างประเทศ ช่วยให้ร่างกายกลับมาสดชื่นและปรับตัวได้เร็วขึ้น
หลายคนตอนอยู่เที่ยวต่างประเทศยังสดใสอยู่เลย ให้เดินวันละ 20,000 ก้าวก็ยังไหว แต่พอกลับไทยเท่านั้นแหละ กลางวันง่วง ตีสามตาสว่าง หิวตอนดึก แล้วร่างกายเหมือนยังใช้เวลาอีกประเทศอยู่ อาการแบบนี้คือสิ่งที่หลายคนเจอหลังบินไกล โดยเฉพาะทริปยุโรป อเมริกา หรือประเทศที่ Time Zone ต่างจากไทยหลายชั่วโมง
จริง ๆ แล้ว Jet Lag ไม่ได้หายทันทีหลังลงเครื่อง ร่างกายต้องใช้เวลาปรับอยู่พักหนึ่งเหมือนกัน แต่ถ้ารู้วิธี ปรับเวลานอน Jet Lag ดี ๆ ก็ช่วยให้กลับมาใช้ชีวิตปกติได้เร็วขึ้นอีกเยอะ!
Jet Lag คืออะไร และเกิดขึ้นได้ยังไง
Jet Lag คืออาการที่เกิดจาก “นาฬิกาชีวิต” ของร่างกายยังปรับตามเวลาใหม่ไม่ทัน สมองยังคิดว่าเป็นเวลาเดิมอยู่ แต่ชีวิตจริงถึงเวลาต้องตื่น ทำงาน หรือกินข้าวตามเวลาไทยแล้ว อาการที่เจอบ่อยก็จะมี
- ง่วงผิดเวลา
- หลับยาก
- ตื่นกลางดึก
- เพลียง่าย
- ไม่มีแรง
- สมองตื้อ ๆ
- หิวไม่ตรงเวลา
ยิ่งบินข้ามหลาย Time Zone อาการก็ยิ่งชัด โดยเฉพาะไฟลต์ข้ามคืนที่นอนไม่เต็มอิ่มระหว่างทาง หลายคนพอกลับไทยแล้วพยายาม “นอนชดเชยรวดเดียว” แต่จริง ๆ บางทีนั่นยิ่งทำให้ร่างกายเรารวนกว่าเดิม
วิธีปรับเวลานอนหลังกลับไทย
สิ่งสำคัญที่สุดของการปรับเวลานอน Jet Lag คือ “อย่าปล่อยให้ร่างกายใช้เวลาประเทศเดิมต่อ” ต่อให้ง่วงแค่ไหน ก็ให้พยายามกลับมาใช้เวลาตามประเทศให้เร็วที่สุดจะช่วยได้มากกว่า วิธีที่ช่วยได้จริงก็คือ
- พยายามนอนตามเวลาไทยทันที
- ถ้ากลางวันง่วงมาก ให้งีบสั้น ๆ ไม่เกิน 20-30 นาที
- อย่านอนยาวช่วงเย็น
- เปิดม่านรับแสงเช้าหลังตื่น
แสงแดดสำคัญกว่าที่คิด เพราะจะช่วย Reset นาฬิกาชีวิตของร่างกายได้เร็วขึ้น หลายคนหลังกลับถึงไทยชอบปิดห้องมืดแล้วนอนทั้งวัน สุดท้ายกลายเป็นตื่นตี 2 แล้วนอนไม่หลับอีกเลยตลอดทั้งคืน
อาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยได้
ช่วงที่ร่างกายยังรวนจาก Jet Lag การกินก็มีผลเหมือนกัน สิ่งที่ควรทำคือ
- ดื่มน้ำให้เยอะกว่าปกติ
- กินอาหารให้ตรงเวลา
- เลี่ยงอาหารหนัก ๆ ก่อนนอน
- ลดคาเฟอีนช่วงเย็น
โดยเฉพาะคนที่ติดกาแฟ ถ้าดื่มช่วงบ่ายหรือเย็นหลังกลับไทย อาจทำให้อาการ Jet Lag ยืดออกไปอีก ส่วนแอลกอฮอล์ก็มีผลเหมือนกัน เพราะแม้จะทำให้ง่วง แต่คุณภาพการนอนจริง ๆ จะไม่ดีเท่าเดิม ถ้าอยากให้ร่างกายกลับมาปกติเร็ว วิธีง่ายที่สุดยังคงเป็นการกิน นอน และตื่นให้ตรงเวลาสม่ำเสมอ
วิธีทำให้ร่างกายกลับมาสดชื่นขึ้น
เวลามีอาการ Jet Lag หลายคนจะรู้สึกเหมือน “ร่างยังไม่กลับไทย” ถึงจะตื่นแล้ว แต่สมองยังช้า เหนื่อยง่าย หรือไม่มีแรงทำอะไร สิ่งที่ช่วยได้จริง ๆ คือการขยับร่างกายเบา ๆ แทนการนอนทั้งวัน เช่น
- เดินเล่น
- ออกไปโดนแดด
- ยืดเหยียดร่างกาย
- ออกกำลังกายเบา ๆ
ไม่จำเป็นต้องหนัก แต่ช่วยให้ร่างกายเริ่มปรับ Cycle ใหม่ได้เร็วขึ้น อีกอย่างที่สำคัญคือ อย่ากดดันตัวเองเกินไป บางคนกลับจากยุโรปแล้วคาดหวังว่าพรุ่งนี้ต้องกลับมา Productive ทันที ซึ่งจริง ๆ ร่างกายอาจต้องใช้เวลาปรับตัวอีกประมาณ 2-3 วัน
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อมีอาการ Jet Lag
เวลาพยายามปรับเวลานอน Jet Lag มีหลายอย่างที่ยิ่งทำยิ่งปรับเวลานอน Jat Lag ได้ช้า สิ่งที่ควรเลี่ยงมีดังนี้
- นอนยาวช่วงเย็น
- ใช้มือถือหรือดูซีรีส์จนดึก
- ดื่มกาแฟแก้ง่วงทั้งวัน
- นอนชดเชยเยอะเกินไป
- ปล่อยเวลานอนเละต่ออีกหลายวัน
หลายคนพอกลับไทยแล้วใช้ชีวิตแบบ “เดี๋ยวค่อยปรับ” สุดท้ายร่างกายก็รวนต่ออีกเป็นอาทิตย์ จริง ๆ ยิ่งรีบปรับเวลานอน Jet Lag ให้กลับมาใกล้ปกติเร็วเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งฟื้นเร็วเท่านั้น
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการปรับเวลานอน Jet Lag
Q: อาการ Jet Lag ใช้เวลาหายกี่วัน?
A: ส่วนใหญ่ประมาณ 2-5 วัน ขึ้นอยู่กับจำนวน Time Zone ที่เดินทางข้ามและการพักผ่อนของแต่ละคน
Q: ควรนอนทันทีหลังกลับถึงไทยไหม?
A: ถ้าถึงช่วงกลางวัน แนะนำพยายามฝืนตื่นจนถึงช่วงค่ำ จะช่วยให้ปรับเวลานอนได้เร็วกว่า
Q: งีบระหว่างวันได้ไหม?
A: ได้ แต่ควรแค่สั้น ๆ ประมาณ 20-30 นาที ไม่ควรงีบยาวหลายชั่วโมง
Q: กาแฟช่วยแก้ Jet Lag ได้ไหม?
A: ช่วยแก้ง่วงชั่วคราวได้ แต่ถ้าดื่มเยอะหรือดื่มช่วงเย็น อาจทำให้นอนยากกว่าเดิม
สรุป
อาการ Jet Lag เป็นเรื่องปกติของคนที่เดินทางไกล โดยเฉพาะหลังบินข้ามหลาย Time Zone แต่จริง ๆ แล้ว การ ปรับเวลานอน Jet Lag ไม่ได้ซับซ้อนมาก สิ่งสำคัญคือพยายามให้ร่างกายกลับมาใช้เวลาไทยเร็วที่สุด ทั้งเรื่องการนอน การกิน และการใช้ชีวิตประจำวัน บางทีแทนที่จะนอนอยู่บ้านทั้งวัน ลองออกไปเดินเล่น หาอะไรกิน หรือเปลี่ยนบรรยากาศเบา ๆ ก็ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวขึ้นได้เหมือนกัน
ถ้าเพิ่งกลับจากทริปแล้วอยากค่อย ๆ Reset ตัวเองแบบไม่รีบเกินไป ลองใช้เวลาในเมืองง่าย ๆ กับ TAGTHAi Bangkok Day Pass ก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดี เพราะรวมทั้งคาเฟ่ ร้านอาหาร และกิจกรรมในกรุงเทพไว้หลายแบบ เหมาะกับวันที่ยังเพลีย ๆ แต่อยากออกไปขยับร่างกายเบา ๆ มากกว่านอนอยู่บ้านทั้งวัน